bardzo nog

[...] posiadaczem Venoma, w 2 wariantach smakowych. Jedna puche juz skonczylem. Teraz zaczalem druga o smaku takim jak na obrazku. Ogolnie jestem zadowolony z dzialania i bardzo bym polecal. Mialem przerwe kilkuletnia od przedtreningowek, wiec receptory nie byly zapchane, aczkolwiek wiadomo, ze przez to poczatki stosowania odczuwalem bardziej. [...]

[...] duże wzdęcia, około 12-13 się uspokoiły, wiec na trening pełen energii pomimo nie najlepszego startu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ciężary w górę ale nie odczułem tego bardzo pod względem zmęczenia. W pewnym momencie nawet poszła soczysta "k***a" na siłowni, bo ciężar w górę, a zapasu jeszcze zostało. Podczas Jeffersonów (2 seria) poczułem [...]

[...] w translacji (np. eIF4B). S6K1 fosforyluje też zwrotnie samą kinazę mTOR, co zwiększa jej aktywność na drodze dodatniego sprzężenia zwrotnego.” Dla mężczyzn efekt był bardzo wyraźny, a interakcja była silna: po 3 h aktywność mTOR oraz fosforylacja S6K1 oraz mTOR były wyższe w grupie placebo, niż w grupie pijącej alkohol. Nie znaleziono [...]

[...] trenerów, ale dobrze, że brak wolnego go głód męczy, a tak to na luzie. Również w sobotę wizyta u fizjo i tortury z tylną taśmą + igły. Na koniec wlew z solco. Czuję się, bardzo dobrze. Ostatni treningów nóg w niedziele i dziś plecy bardzo dobrze. Stan zapalny schodzi. Jestem dobrej myśli, oby nic się nie wydarzyło nie zaplanowanego a będzie [...]

[...] dołożone powtórzeń. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 przyznam, ze mam problem z tym ćwiczeniem w obecnym planie, bo za bardzo mam zmęczone dwójki i nie do końca czuję pracę pośladków tak jak dorychczas 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Wznosy nog leżąc na brzuchu x15 4c. [...]

Cześć mam 17 lat chciałem zacząć ćwiczyć planem push pull 4 dniowym wcześniej ćwiczyłem fbw trenuję regularnie na siłowni od 7 miesięcy wcześniej trenowałem ale z dużymi przerwami moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej poniżej wklejam swój plan prosiłbym o ocenę i poprawę błędów Push Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x24,5kg, 15x17,5kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x45,5kg, 13x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: brak Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Siła idzie ciągle do góry, akurat tym jestem trochę zaskoczony. Głód coraz większy, więc chyba organizm w końcu zatrybił tak jak [...]

Co do tego zaległego pytania o podnoszenie nóg to jesli celujesz w brzuch to w ogóle wybrałbym inne ćwiczenie :) bo tu bardzo prostowniki pracują. Może chociażby planka Właśnie problem jest w tym że na siłowni jest mało miejsca i nie bardzo mam się gdzie położyć i ćwiczyć brzuch na leżąco, stąd szukam innego rozwiązania na stojąco, ale mam zamiar [...]

Co do tego zaległego pytania o podnoszenie nóg to jesli celujesz w brzuch to w ogóle wybrałbym inne ćwiczenie :) bo tu bardzo prostowniki pracują. Może chociażby planka

[...] podudzi stojąc jednonóż: 35 kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12/12 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 38,25kg x 12/12/12/12 + Kardio 30min Suwnica zrobiona, co bardzo mnie cieszy, do wykroków wrócę w maju. Co do samego treningu, zgodnie z planem. Od dziś zaczynam stosować kreatynę ALLNUTRITION 3-Creatine Malate, w postaci 5g po [...]

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]

[...] powstań” składa się z przysiadu, wyrzutu nóg w tył, pompki, przyciągnięcia nóg do pozycji przysiadu, a całość kończymy wyskokiem z pozycji kucnej. Jak więc widzimy, jest to bardzo złożone ćwiczenie, a ilość elementów sprawia, że najczęściej je kaleczymy podczas wysiłku. Pomijając kwestie wykonania wszystkich elementów ćwiczenia w sposób [...]

[...] Wioslo 30kg Dipy i podciaganie 20pow zajmowalo mi 5-6serii Obecnie na 5x5 jest: Przysiad: 105 Klatka: 72,5 Ciąg 110 Ohp 47,5 Wiosło 50kg (moge dac dużo wiecej ale robie bardzo technicznie i powoli by dokladnie czuć plecy) Dipy 20 na raz Podciaganie 12/8/6 wczoraj Niestety przyszedl moment ze juz ciezko dokładać i nie chce sie uszkodzić na [...]

Melduję że na razie idzie mi bardzo dobrze :D chciałabym tylko zapytać o parę rzeczy, a mianowicie: jak długo mogę jechać na jednym planie treningowym? Bo w sumie jak zmieniłam siłownię to mam dostęp do całego sprzętu i nie muszę kombinować (np. wcześniej podciągałam się za pomocą gumy co dawało średni efekt, teraz mam możliwość robić to na [...]

[...] bez przyrządów, poczytaj o ćwiczeniach wpisując w google atlas ćwiczeń. Znajdziesz sporo tego wszystkiego. Nie możesz bazować tylko na dwóch ćwiczeniach, bo bez obciążenia bardzo szybko złapiesz stagnację. Natomiast jeżeli chodzi o trening łydek, rób najlepiej każdą serię aż do zmęczenia. Są to włókna wolnokurczliwe a więc ciężko je zmęczyć i [...]

[...] rozbijając plecy na takie 3 dni (jak to zrobiłem) ?  2. W dni wolne: rolowanie, rozciąganie, trening mobility, cardio na rowerze, raz w tygodniu interwały. Czy to nie przeszkodzi w regeneracji?  Dodam, że ciężar będzie dodawany stopniowo, tak samo jak ilość powtórzeń w ćwiczenia bez obciążenia.  Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny :-)

[...] z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 dobrze, ze się nie wahałam i wzięłam 70kg bo poszło bardzo ładnie. W ostatniej serii za to nie udało się dołożyć ale nie próbowałam na siłę, bo ostatnie powtórzenie już pociągnęłam nieco plecami 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ [...]

[...] ja dość dobrze reaguję na sporą objętość (tzn. może na inny trening reagowałbym lepiej, oceniam na podstawie swojego samopoczucia), ale nie chciałbym z siłą pójść za bardzo w dół. Co teraz? Start zrobiłem z lekko zaniżonych ciężarów żeby mieć czas na adaptację po deloadzie i cóż... chyba tylko teraz obserwować co mój organizm na to. Ale [...]

[...] -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 10x45,5kg, 18x35kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 40 min na czczo Świetny trening, nabicie na treningu bardzo dobre aż jestem zdziwiony. Mimo że kalorii nie ma zbyt dużo to energii nie brakuje i chyba sylwetka też na plus :)

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening tym planem i powiem szczerze, że czułem się fajnie. Miałem problem z hip thrustem, ale to wynikało z rozmiaru obciążeń i nie mogłem za bardzo ułożyć sztangi na biodrach i nóg tak, żeby wszystko było ok. w rezultacie po podniesieniu 120kg musiałem się jeszcze 10s poprawiać zanim zacząłem ćwiczyć i to mi rujnowało [...]